1. 프로네이션(내회전) | 2.수피네이션(외회전)  |
3.프레스  | 4.이두  |
5.백프레셔  | 6.덤벨 해머컬  |
7.케이블 해머컬  | 8.시티드 로우  |
9.배틀 해머컬  | |
밴드를 활용한 훈련 1 | 밴드를 활용한 훈련 2  | 밴드를 활용한 훈련 3  |
1. 프로네이션(내회전)  | 2.수피네이션(외회전) |
3.프레스 | 4.이두 |
5.백프레셔 | 6.덤벨 해머컬 |
7.케이블 해머컬 | 8.시티드 로우 |
9.배틀 해머컬 | |
밴드를 활용한 훈련 1  | 밴드를 활용한 훈련 2 | 밴드를 활용한 훈련 3 |
1. 프로네이션(내회전) | 2.수피네이션(외회전) |
3.프레스 | 4.이두 |
5.백프레셔 | 6.덤벨 해머컬 |
7.케이블 해머컬 | 8.시티드 로우 |
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밴드를 활용한 훈련 1 | 밴드를 활용한 훈련 2 | 밴드를 활용한 훈련 3 |
1. 프로네이션(내회전) | 2.수피네이션(외회전) |
3.프레스 | 4.이두 |
5.백프레셔 | 6.덤벨 해머컬 |
7.케이블 해머컬 | 8.시티드 로우 |
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밴드를 활용한 훈련 1 | 밴드를 활용한 훈련 2 | 밴드를 활용한 훈련 3 |
